最近YouTube、インスタ等で意識高い系の動画を見ていると、
・冷水シャワーまじ最高、人生変わる。
・冷水シャワー浴びて健康的で元気になった。
・冷たい水を浴びれるかどうか、ここで男の意思力が試されている、
これを日々俺は乗り越えている。
等、冷水シャワーを持ち上げる発信を見かけるようになりました。
僕としては、
冷水シャワーなんて、修行僧みたいにあえてきついことを自ら進んで行う行為に意味がわからないと思った一方、
もし、これほど効果があるならやってみたいけど、根拠はあるの？
って思ってました。
そこで、冷水シャワーを世に知らしめたヴィム＝ホフが、書いた「ICEMAN 病気にならない体のつくりかた」を読んでみて、
どのような根拠に基づいてどんな効果があるのかを調べてみました。
原書はこちら。
結論としては、
冷水シャワーは日々の生活に取り入れる価値がある、と私は思いました。
ICEMANに記載されている冷水シャワーの効果を知れば、あなたもきっとやってみたいと思うはず。（※とても勇気いります）
冷水シャワーって何？本当に効果がある？と思われているなら、
ぜひこの記事を読んで冷水シャワーの効果について知ってみてください。
冷水シャワーで得られる３つの好影響がある
・血管が鍛えられて血の巡りが良くなる。体調不良、肩こり、
肌質の改善etc・・・寒さに強くなる等様々なメリットがある。
・ダイエット効果あり。脂肪が燃焼されるようになる。
・白血球が増加し、風邪や病気に強くなる。
の３つです。
どうでしょうか？本当にこれらの３つを冷たいシャワーを浴びることで得られるなら、勇気を振り絞ってでも、浴びる価値はあるんじゃないでしょうか？
次からはそれぞれの効果が得られる根拠について記載していきます。根拠を知って、冷水シャワーを浴びた時の体の変化を知り、
冷水シャワーを浴びたくて居ても立っても居られない状態になりましょう。
血管が鍛えられて血の巡りが良くなる。体調不良、肩こり、肌質の改善etc・・・寒さに強くなる等様々なメリットがある。
３つの影響があると言いましたが、血の巡りが良くなる、というメリットだけで冷水シャワーはぶっちぎりでやるべきだと感じました。
血の巡りが良くなれば色んなことが解決されます。そして、コールドシャワーをする人は寒さに強くなるとのことです。
・・・なぜなのか？
体が低温にさらされた時に、生命の維持に関わりの薄い部分への血流を止めることが関係している
人間は体内部の体温が３５℃以下になると死んでしまうため、
生命維持に関わりの薄い手や足に送る血液を、心臓など生命活動に必須の臓器への活動を優先します。
この際、手や足の血管は収縮します。
そして、体温が元通りになれば、収縮した血管も拡張して元通りになります。
このように血管を閉じて開くことは筋肉と同様に血管の動きを鍛えることになります。
鍛えられた結果、
冷たくない時でも血管を拡張しやすくなり、血の巡りが良くなる、という仕組みらしいです。
私個人としてはこの説明で冷水シャワーが十分に科学的に価値があると感じましたが、あなたはいかがでしたか？
続いて２つ目の影響にいきます。
ダイエット効果あり。脂肪が燃焼されるようになる。
低温にさらされることで、脂肪を燃焼する脂肪「褐色脂肪」が活性化されるためだそうです。
どういうことか、説明します。
脂肪には白色脂肪と褐色脂肪の２つの種類があります。
・白色脂肪
エネルギーを蓄えることに特化しています。脂肪と聞いて想像するいわゆる脂肪です。
・褐色脂肪
エネルギーを使うことに特化しています。多量に含むミトコンドリアにより、
脂肪酸やブドウ糖を燃焼させ、体を温める機能があります。
そして、マルケン・リヒテンベルトという人の研究によって、低温時に褐色脂肪が活性化することがわかったそうです。
褐色脂肪が活性化すると、白色脂肪をエネルギーに変えてくれて、脂肪が燃焼されるという仕組みになるんですね。
脂肪が脂肪を燃やす。
それが、冷水シャワーをすることで得られます。ダイエットにも効果ありです。
また、褐色脂肪が活性化することで体から生産できる熱量が多くなり、寒さに強くなる効果もあります。
白血球が増加し、風邪や病気に強くなる。
白血球とは、さまざまな細胞の集合名で、細菌やウイルス、寄生虫、菌類、酵母その他の異物による感染から身を守っています。
その白血球が冷水を浴びることで増加するとオランダ血栓症基金による調査で分かったそうです。
ということで冷水を浴びることで、病気にも強くなるんですね。
実際にやってみて
僕自身も３日間だけではありますが、実際に冷水シャワー浴びてみてます。
まず、浴びる時めちゃくちゃ勇気いります。笑
でも意外と手足から浴びていけば大丈夫です。
やってみて感じたことは、冷水を浴びると呼吸が深くなって脳がクリアになったと感じます。
また、体も温かくなってきます。
あと、気合が入ります。笑
３日やってみてすごく価値を感じていたのですが、頑張ってやっていることによる思い込みなのか、本当に科学的根拠があって身体にいいのか、気になり、ICEMANの本を読んでみた次第です。
結果として冷水シャワーを浴びることで、血流が良くなり健康、肌、耐寒性が改善され、脂肪燃焼の効果があり、病気に強くなるということがわかり、思った以上に価値のある行動であることを知ることができました。
冷水シャワー浴びてみる価値があると思われたでしょうか？それとも価値はないと感じられたでしょうか？
ぜひ今回の記事があなたの生活に少しでも参考になれば嬉しいです。
また、より詳しく知りたいと思われた方は原書を読んでみることをオススメします。
