ガリガリな僕が５ヶ月筋トレして気づいたこと【効果はいつから？】

筋トレの効果っていつから出るんだろう？
そもそも筋トレした方がいいのかな？
どんなことに気をつけたらいい？

　

身長１６５cm体重５１kgの僕が、こんなガリガリでは女の子にモテない！という健全？な動機で筋トレを始めました。

５ヶ月が経過し、筋トレをまだ始めたことがない人に筋トレで得られる効果をご紹介できると思いました。

　

２０２２年１２月から始めて２０２３年５月で体重は、５１kg→５６kgと＋５kg増加できました。

体重は結構増えたと思います。見た目は自分は変わったことがわかるのですが、他人には全然わからないようで、もっと大きくなった方がいいよと１００％言われてます笑

　

ここに至るまでの道のりと、僕と同じようにガリガリな体型をなんとかしたいけど、まだ筋トレを始めていない方に向けて、筋トレは早く始めた方がいいよってことをお伝えできるよう、体験談９割で書いていきます。

　

かっこよくなったねって言われるぐらい効果が出るのは、年単位で先の話です

筋トレをやってみた感想色々ありますが、

何よりも第一にお伝えしたいことは、筋トレの効果が出るのはとても遅い、ということです。

　

３ヶ月で自分が変化に気づき、６ヶ月で周りの人も変化に気づく

ということをよく耳にします。

　

　

理想の体になるのは１、２年先です。その時あなたは何歳ですか？やろうと思った時には時すでに遅しとなってしまうかもしれません。

ガリガリな体で筋トレした方がいいかなって迷っているなら、今すぐにでも始めましょう。

　

筋トレした方がモテる？

間違いなく筋トレした方がモテます。

　

筋トレしたところでほんとにモテるかどうか怪しい、って思っているなら、絶対にした方がいいですよ。

とにかく騙されたと思って、やってみることをお勧めします。筋トレの効果が出るのは時間がかかりますので、やった方が良かったと気づいた時には時すでに遅し、となってしまうかもしれません。

　

僕も３１歳にしてようやく気づいて、全速力で筋トレしてます。今から頑張ってもモテるようになるのは３２、３歳ということですね。

　

それまで頑張ります。涙

　

５ヶ月の筋トレで得られた５つの効果

次の５つです。

　

①体つきが変わった。

理想の体になるのは年単位で先の話になりますが、５ヶ月もやれば十分体は変化しました。

最近は毎朝鏡に映る自分の体を確認するようになっています。笑

　

遅いながらも１ヶ月単位で写真を撮ってみてれば、確実に体が変化していることがわかります。

それでも理想と比べたらまだまだなので、道のりは果てしないなと思いながらもやるしか、道はないと覚悟している次第です。

　

②顔つきも男前になった。

男性ホルモンのテストステロンも筋トレすることで得られます。

これの効果のせいか、顔つきも５ヶ月前と比べたら全然違います。

男前になって凛々しくなってますね。

　

イケメンじゃないからモテることは諦めているという方、ぜひ筋トレしてみましょう。

　

③堂々とし始めた。

どことなく自信がついてきます。やっぱり生物学上、身体的な強さは自信に影響するんだなと思いました。

自分より強そうな人にはあんまり言い返せなかったり、道を譲ったりしますよね。

　

それと同じで、力がついてきたことを感じると、前よりも堂々とできるようになったなと感じます。

　

④健康を意識するようになった。

後半でも記載しますが、筋トレすると健康を意識するようになります。

筋肉を成長させるためにやった方がいいことを取り入れていくと、食生活は良くなりましたし、お酒も減りました。

　

特にお酒を飲まなくなったのは価値観が大きく変わったなと感じます。次の⑤で話します。

　

⑤長期的な目標に取り組むことが楽しくなってきた。

お酒を飲んでいた時は今この瞬間が楽しいかどうか、に目を向けていました。

だからお酒を飲み、ドラマを見て、ゲームをしてと、楽しんでました。

　

でも、

　

こういったことを体験していくうちに、今この瞬間が楽しいことよりも、未来の自分に感謝されることをやる楽しさに気づきました。

　

今となってはお酒を飲んだら今この瞬間は楽しいけど、未来の自分にはなんの価値も生まないなと思うと、そこまで飲みたいとはならなくなりました。

もちろん、完全に飲まなくなってしまったら人付き合いに影響が出るので、そこは調整しています。

　

ぜひ、筋トレを通して、長期的な取り組みへの価値を感じてみてください。

　

筋トレ５ヶ月に至る道のり解説【３ステップです】

　

　

筋トレを開始しようと思った方、どんな流れで筋トレに関わるのかを知っておくことで少しでも取りかかりやすくなると思います。

僕の筋トレ開始から今に至るまでのステップを紹介しますので、参考にしてみてください。

　

大切なことは、とりあえずジムに入って、わからないなりにでもいいのでとにかく筋トレを開始することです。

筋トレを開始したらあとは、徐々にでいいので②③を学び、筋トレの効果を高められるようにしていきます。

　

ステップ１：ジムに入る。とにかく行って筋トレを習慣化する。

まずはジムに入り、とにかく行く。筋トレすることの習慣化を目標にしました。

ジムにはマシーンがあるので、それの使い方の通りにやれば、ある程度は鍛えられますので、本当に始めたてのタイミングでは、特に筋トレの方法を学ぶ必要はないです。

　

学ぶ必要がないというよりは、とにかくジムに入って筋トレを開始すること、に全集中してください。

　

自宅でもできるんじゃないの？と思われるかもしれませんが、ジムがおすすめです。

ジムに行く、という意志力は求められますが、一旦ジムに入ったら筋トレするしかなくなります。

ジムでやれてるだけの集中力を家でも同じようにやれるかというと、、かなり疑問ですね。

　

月１万円ほどですが、それでガリガリがかっこよくなれるなら、投資する価値ありだと思います。

　

ステップ２：筋トレの方法を学ぶ。

ジムに行くことがある程度習慣化でき、ある程度は大きくなるのですが、もっと成長速度を上げたいなと思い始めました。

この心境になると、筋トレの方法を学ぶというステップを取り入れ始めました。

　

僕はなかやまきんに君のyoutubeで筋トレの方法が解説されていたので、それを見ながらジムに行ってました。

　

参考までにどうぞ。

　

詳しくはそういった動画を見てもらいたいですが、この過程の中で変わったことは２点です。

　

動画を見て、マシーンの説明通りにやってたらいい、という考えは大きく変わりましたね。

　

自己流でやっていた時は、鍛える部位も大雑把で結局部分的にしか効かせられていなかったなと気づきました。

また、しっかり、筋肉に効かせるためにはフォームが重要であることも学びました。

　

ステップ３：栄養について学ぶ

筋トレの方法と同じぐらい大切なのが、栄養です。

筋トレした後で、栄養素を使って筋肉を大きくしていくので、栄養が不足していたらせっかくの筋トレも水の泡になります。

栄養についても、なかやまきんに君の動画を視聴して、学習しました。

　

こちらも参考までにどうぞ。

　

そこで、取り入れたのは次の５つです。

　

どうでしょうか？かなり健康的ですよね。筋トレ始める前の自分がびっくりしそうです。

　

これまでお腹が空いた時の間食は、お菓子でしたが、サラダチキンに変わりました。

昼ごはんも、サラダをセットでつけるようになりましたね。

　

サプリメントは、知識はちょっとあやふやなところがありますが、お勧めされていた、亜鉛（テストステロンの生成に影響する）、DHA（良質な油でテストステロンの生成に影響する）の３種類を飲んでいます。

　

定番のプロテインとサプリメントの紹介

よくネットで見かける、あるいは僕が使っているプロテインとサプリメントです。

ぶっちゃけ、両方とも味が違うとかサプリメントも欲しい成分さえあればどこも一緒だと思ってますので、参考程度で大丈夫です。

　

最後に

というわけで、かっこよくなったねって言われるまで効果が出るのは年単位で先の話です。

　

筋トレを始めようかどうか迷っているのであれば、今すぐにでも始めた方が良いですね。

僕も頑張ります。

　

それでは、また。